“10 minutos para você” incentiva pausas para alongamento durante a jornada de trabalho

Data: 20 de outubro de 2026

Uma iniciativa simples, que começou no Setor de Contabilidade e foi ganhando espaço entre os servidores do Centro Administrativo, agora chega a todos os setores da Administração Municipal. É a ação “10 minutos para você”, que incentiva uma pausa de 10 minutos por turno para a realização de alongamentos durante a jornada de trabalho.

 

A iniciativa é promovida pelo Fundo de Aposentadoria e Pensão dos Servidores (FAPS), em parceria com a Vigilância em Saúde do Trabalhador (VISAT), com o objetivo de estimular hábitos que contribuam para a saúde, o bem-estar e a qualidade de vida dos servidores.

 

Por que fazer uma pausa para alongar?

A permanência prolongada em determinadas posturas, os movimentos repetitivos e a sobrecarga muscular podem contribuir para o surgimento ou agravamento de problemas musculoesqueléticos relacionados ao trabalho. As pausas e os movimentos de alongamento podem auxiliar na recuperação muscular, no alívio de tensões e desconfortos e na redução de fatores de risco.

 

Entre os principais benefícios da prática estão:

Alívio de tensões e desconfortos musculares;

Redução da sobrecarga causada por movimentos repetitivos e posturas prolongadas;

Melhora da mobilidade e da flexibilidade;

Estímulo à movimentação durante a jornada;

Mais disposição e sensação de bem-estar;

Contribuição para a prevenção de LER/DORT, especialmente quando associada a outras medidas de saúde e ergonomia no trabalho.

 

Prevenção também é cuidado

As Lesões por Esforços Repetitivos (LER) e os Distúrbios Osteomusculares Relacionados ao Trabalho (DORT) podem apresentar sintomas como dor, formigamento e fadiga muscular, atingindo principalmente regiões como pescoço, coluna, ombros e membros superiores ou inferiores.

A ginástica laboral não substitui outras medidas de prevenção, como a adequação do ambiente e dos equipamentos, a organização do trabalho e a adoção de pausas. Ela faz parte de um conjunto de ações que contribuem para um ambiente de trabalho mais saudável.

 

Cartazes já estão nos setores

Para incentivar a prática no dia a dia, o FAPS e a VISAT produziram cartazes com 10 sugestões de alongamentos, que já foram entregues aos setores da Administração Municipal. Os exercícios podem ser realizados em pé ou sentado e foram pensados para serem incorporados à rotina de trabalho.

A proposta da ação “10 minutos para você” é simples: fazer uma pausa, movimentar o corpo e reservar alguns minutos do dia para cuidar de si.

Uma pequena pausa pode contribuir para uma rotina de trabalho mais saudável.